Dominar las emociones negativas: un paso clave para la salud mental, física y el manejo del sobre peso

Por Marlene Vega y Álvaro Cruz

En Colombia, donde la vida a veces se vive con el corazón acelerado —ya sea por el ritmo de las ciudades, las dificultades económicas o el trajín del día a día—, es fácil que las emociones se nos acumulen como carga pesada. Y esa carga, aunque no siempre se vea, puede afectar tanto el cuerpo como la mente… e incluso, reflejarse en el peso.

Sí, el sobrepeso y la obesidad no siempre son solo consecuencia de lo que comemos. A veces tienen mucho que ver con lo que sentimos y cómo lo manejamos.

¿Cómo influyen las emociones en nuestro cuerpo?

Cuando sentimos ansiedad, tristeza, estrés o frustración, el cuerpo reacciona: el corazón late más rápido, respiramos distinto, dormimos mal y, muchas veces, buscamos consuelo en la comida.

En esos momentos, no es raro vernos abriendo la nevera sin hambre real. Comemos para llenar un vacío emocional. Y eso, con el tiempo, puede llevarnos a subir de peso, a sentirnos más cansados, menos motivados, y a entrar en un círculo que parece no tener salida.

El vínculo entre salud mental y obesidad

Estudios realizados en Latinoamérica y  en Colombia, muestran una relación clara entre la depresión, el estrés crónico y el aumento de peso. Muchas personas con obesidad han pasado por etapas de angustia, baja autoestima o aislamiento social.

Y lo más delicado: cuando alguien se siente mal por su peso, puede comenzar a hablarse con dureza, a criticarse frente al espejo o a dejar de participar en actividades sociales, lo que empeora su salud emocional… y con ella, su salud física.

¿Qué se puede hacer?

1. Reconocer lo que se siente
No hay que fingir estar bien todo el tiempo. Nombrar lo que sentimos es el primer paso para sanar. “Hoy me siento ansioso”, “estoy frustrada”, “necesito hablar con alguien”. No es debilidad, es valentía.

2. Buscar apoyo emocional
Hablar con un amigo, con un orientador en la EPS, con un líder comunitario o un psicólogo. En Colombia hay líneas gratuitas de atención emocional, como la Línea 106 en Bogotá. Nadie tiene por qué cargar solo.

3. Reemplazar el comer emocional con otras acciones
Cuando sientas ganas de comer sin hambre, intenta caminar un rato, tomar agua, escribir lo que sientes o poner música que te alivie. Pequeños gestos pueden hacer una gran diferencia.

4. No castigarse por lo que se come
El objetivo no es la perfección, sino el equilibrio. Todos tenemos días difíciles. La clave está en escuchar al cuerpo y no convertir la comida en enemiga.

5. Practicar el autocuidado sin presión
Mover el cuerpo con gusto, dormir lo suficiente, descansar la mente, tener un rato sin pantallas… todo eso también es parte de cuidar el peso y la salud.

Un mensaje final para ti

Dominar las emociones negativas no significa ignorarlas ni tragárselas. Significa aprender a convivir con ellas con amor propio. Si aprendemos a escucharnos con compasión, a pedir ayuda sin vergüenza y a cuidar nuestras emociones como cuidamos a un ser querido, entonces estaremos dando un paso real hacia una vida más sana y más plena.

En cada rincón de Colombia, desde el campo hasta la ciudad, tenemos derecho a sentirnos bien con lo que somos y con lo que vivimos. Y eso también es salud.